運動卡路里消耗表

資料來源：亂寫天地

活動30分鐘所耗的卡路里
家務:	車衣	190		玩樂:	放狗	130		運動:	划艇器械	420		爬樓梯	141
	鋸木	185			郊遊	120			Spinning(地獄單車)	400		騎馬	138
	劈柴	179			打Game	112			壁球	360		羽毛球	135
	園藝	173			逛街	55			柔道	300		桌球	135
	搬傢俬	160			唱卡啦OK	40			劍擊	300		有氧運動	126
	油牆	137			看TV or 電影	36			游泳	273		乒乓球	120
	拖地	133			Shopping	90			打拳	225		快步走	114
	疊被	130							跳繩	224		慢跑	112
	剪草	130		其他:	洗澡	84			仰臥起坐	216		跳舞	102
	洗車	120			搭車坐著	53			足球	210		普通單車	92
	打掃	114			唸書	44			藍球	200		排球	90
	擦窗	93			穿衣服	41			健身舞	190		保齡球	90
	吸塵	70			開車	41			滑雪	177		散步	66
	煮飯	69			工作	38			打網球	176		打高爾夫球	43
	洗碗	68			講電話	33			跑步	176
	燙衣服	60			搭車站著	33			舉重	165
	插花	57			睡覺	24			行山	150
	洗衣服	57							踏步器(約1050步)	150

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減重計算法：24小時基本熱量計算法

不知道這個跟之前貼的那個比較準..但似乎參考變數的數值變多了..大家參考看看^^

別忘了1公斤=7700卡喲..

男性 年齡:18-30歲

24小時基本熱量消耗(千卡)=[體重(公斤)*0.063+2.896]*240

 年齡:31-60歲

24小時基本熱量消耗(千卡)=[體重(公斤)*0.048+3.653]*240

年齡:60歲以上

 24小時基本熱量消耗(千卡)=[體重(公斤)*0.040+2.459]*240

總熱量消耗=基本熱量*體力活動係數<==拿上面算出來的數字去乘

 (體力活動係數:輕度1.55 中度1.79 重度2.10)

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同樣的範例：35歲的人，體重86公斤的 24 小時基本熱量消耗多少千卡？

(86*0.048+ 3.653)*240= 1867.44千卡

1867 * 活動係數1.55＝2893

目標體重80公斤，24小時基本熱量（千卡）

(80*0.048+ 3.653)*240= 1798.32千卡

1798*1.55＝2786

2893-2786＝107

7700/107=71天

光靠低活動係數減重，這個算法得花更久時間減重。

所以減重還是靠高活動係數，多運動少吃，減重速度比較快。

=================== 

女性 年齡:18-30歲

24小時基本熱量消耗(千卡)=[體重(公斤)*0.062+2.036]*240

年齡:31-60歲
24小時基本熱量消耗(千卡)=[體重(公斤)*0.034+3.538]*240

年齡:60歲以上
24小時基本熱量消耗(千卡)=[體重(公斤)*0.038+2.755]*240

總熱量消耗=基本熱量*體力活動係數
(體力活動係數:輕度1.56 中度1.64 重度1.82)

 

嗯...照公式看起來男性減肥會比女性快耶..XD..

不要問我為什麼..我也不知道..﹨(╯▽╰)∕

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資料來源：亂寫天地

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計算法：多久能減重到目標體重

花多久時間瘦一公斤有個底

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1公斤(kg)=2.2磅(lb)
1磅(lb)=3500卡洛里(Cal.)
所以,　1公斤(kg)=7700卡洛里( Cal. )

首先
把你的體重單位換成磅(lb)
然後減掉你的年齡

再來,
用那個數字乘以15~20不等
15~20是你的活動量
天天坐辦公室又沒什麼運動的人就X15
20是指像是田徑隊那種運動員的

乘出來的數字就是每天吃進去那麼多的卡洛里可以維持目前體重
如果要減肥的話..每天吃進去的卡洛里就要比那個數字少

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EG: 某人體重 86 公斤，等於189.2磅（亦即86*2.2）。
減掉年齡 189.2 － 35＝ 154.2
乘以活動量 15（低活動量），亦即 154.2 X 15＝2313卡
每天吃 2313 卡就可維持這的體重
吃少於 2313 卡就可減重
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建議可以連目標體重值的卡路里一起算

例如算出來的卡路里是2600

但目標體重值是1900卡路里

就代表著每天至少要減去700卡路里的熱量

同時若單純以節食方式，瘦一公斤就要700/7700=11天

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減重目標值 80 公斤，依據上例換算結果
((80*2.2)－35)*15＝2115
2313－2115＝198
7700÷198＝38.8天
若單純以減少熱量為減重手段，就需要38.8天，才能到達目標體重。

資料來源：亂寫天地

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