〈獨家〉美：週末運動易暴斃 正常人7倍

【TVBS新聞 】

今天是星期六，很多人利用難得的假日來運動，不過美國卻有一份報告指出，許多人集中在週末瘋狂運動，死亡率比一般人高出7倍，最主要的原因是身體一時負荷不了，國內也有類似的情形，每到星期一收假，醫院就擠滿了人，甚至有人因此猝死。

嘿咻嘿咻，用力運動！如果你想要和這位老兄有一樣健美的身材，但又只能集中在週末運動，要注意了！因為美國研究指出這種「週末運動狂」死亡率竟然比一般人高出7倍。

國泰物理治療師簡文仁：「你的心肺系統、筋骨系統有時會承受不了，對健康反而有害突然間大量的運動容易造成心肺系統受不了，猝死。」

除了心臟容易「凍抹條」，許多人平時不運動假日抱佛腳，甚至不暖身就拼下去，也容易換來一身病，每到週末，這種情況就會特別明顯。

國泰物理治療師簡文仁：「禮拜一（收假）你會發現，骨科、復健科門診量多出2、3成，看到槓桿就拉了，看到棒球就投了，一拉一投就受傷了。」

要怎麼樣結除運動危機？健身教練告訴你！

健身教練丘甘泉：「吃飯的時候，必須每天三餐均衡定時定量吃，運動也一樣，因為身體像機器運動運作一樣。」

除此之外，醫師也提醒運動前一定要做暖身，雙手舉高轉一轉！或是弓箭步扭一扭，就能減少運動突然帶來的身體衝擊，保命又能確保健康。

德科學家建議夏天多吃鹹食

【中廣新聞網 】

德國科學家為人們消暑提出建議，天氣濕熱時進用點鹹食、飲用礦泉水有助於延緩水分流失。

科學家建議人們吃鹹食的原因是攝入鹽分可使人的體液保留時間延長，有助於血液正常流動，同時補充出汗時流失的鹽分。

人體出汗時，不含鹽水分流失更快，導致血液變稠，進而引發循環問題。

大量飲水也重要，老年人以及罹患心臟病(新聞、網站)或循環疾病人士尤其需要大量飲水。這些人應當避免日曬和運動，原因在於濕熱天氣加重心臟和循環系統負擔。

至於飲水是否足夠，則可透過尿液顏色和濃度判斷。正常情況下，人尿應當是淺色的。

科學家還建議說，利用冬季和春季定期運動及洗三溫暖有助於提高人體耐熱力。

運動 拉長時間≠效果加倍

【中時電子報 】閻紀宇報導

經常泡在健身中心的運動迷要注意了，英國最近一項研究顯示，健身運動的時間與效果並不一定成正比，花太多時間汗流浹背反而是一種浪費。人們如果能做好重質不重量的規畫，較少的時間照樣能達成顯著的效果，不必卯起來天天拚命。

英國格拉摩根大學「健康與醫學研究中心」的貝克博士，日前進行一項實驗，他將一群男性業餘舉重者分為兩組，其中一組的練習時間是另一組的三倍，八個星期過後，兩組人馬的肌肉力量的確大幅增進，體脂肪也明顯下降，但是兩組的成效並沒有差異。

貝克博士說：「這項研究顯示，在健身中心花太多時間並無助益，時間較短的運動能夠達成完全一樣的效果。」貝克並指出，舉重之外的運動也適用這個原則。

對於忙碌的現代人而言，貝克的實驗結果當然是好消息，提醒人們運動的品質重於時間。現在許多健身課程都強調不必花太多時間，以高強度的運動來追求最顯著的成效，這種「快速健身」（express workout）的作法確實有其道理。所以，不要看人家天天上健身房就心懷愧疚，運動並不是愈多愈好的。貝克建議：「人們開始運動的時候，最好先對運動內容做妥善的規畫，不要以為在健身房花的時間越長、收獲就會越多，應該把焦點放在提升練習的強度與技巧。」