運動 拉長時間≠效果加倍

【中時電子報 】閻紀宇報導

經常泡在健身中心的運動迷要注意了，英國最近一項研究顯示，健身運動的時間與效果並不一定成正比，花太多時間汗流浹背反而是一種浪費。人們如果能做好重質不重量的規畫，較少的時間照樣能達成顯著的效果，不必卯起來天天拚命。

英國格拉摩根大學「健康與醫學研究中心」的貝克博士，日前進行一項實驗，他將一群男性業餘舉重者分為兩組，其中一組的練習時間是另一組的三倍，八個星期過後，兩組人馬的肌肉力量的確大幅增進，體脂肪也明顯下降，但是兩組的成效並沒有差異。

貝克博士說：「這項研究顯示，在健身中心花太多時間並無助益，時間較短的運動能夠達成完全一樣的效果。」貝克並指出，舉重之外的運動也適用這個原則。

對於忙碌的現代人而言，貝克的實驗結果當然是好消息，提醒人們運動的品質重於時間。現在許多健身課程都強調不必花太多時間，以高強度的運動來追求最顯著的成效，這種「快速健身」（express workout）的作法確實有其道理。所以，不要看人家天天上健身房就心懷愧疚，運動並不是愈多愈好的。貝克建議：「人們開始運動的時候，最好先對運動內容做妥善的規畫，不要以為在健身房花的時間越長、收獲就會越多，應該把焦點放在提升練習的強度與技巧。」