25歲後，不做肌力訓練，每年以3%速度流失瘦肉

陸文灝解釋，身體的主要架構為肌肉與骨骼，肌肉幫助人支撐骨骼，也協助運送氧氣及血液到心臟，提供精力。

如果過了25歲還不做肌力訓練來維護肌肉，會以每年3％速度流失瘦肉，喪失肌肉的同時，會增加3％脂肪，人就變得肥胖且體型鬆弛。同時，肌力運動對促進骨質健康也很有幫助。

但是，老化沒辦法抗拒，人過30歲，很多東西都退化，年紀愈大退化的速度愈快，如果有運動的話，本來該退的可能會保持，本來不好的會增進，陸文灝不願意再回到以前的舊漩渦裏，所以一直鼓勵自己，再怎麼忙都要運動，「我常常跟學生說，我們都在更年期，有運動的人更年的方向恰恰相反，變得更年輕。」

人不能等到生病了才努力補救，運動是預防，「預防不必要的痛苦，讓未來的生活更有品質，我的孩子也比較幸福，因為不用花很多的時間來照顧我，」陸文灝有這樣的信念。

癌症沒有擊垮陸文灝，她從運動中找回健康，也重建信心，變得更好更美。前陣子看到澳洲運動員出寫真集，她也發下豪語：「10年之後我也要拍寫真集！」現在的她，早上上課，下午上課，晚上也上課，被運動填滿生活。

「我在美國遇過一個80多歲的女教練，那是我的目標，台灣以後就會有一個80歲的教練陸文灝。」她爽朗地笑著自我期許。