每 3~4 週更換一種有氧運動

有氧運動對人體肌肉強度及健康的維持很重要。（me寫的）

有氧運動有高衝擊及低衝擊有氧之分。怎麼分？我猜，應該是以對肌肉骨骼強度的需求而定吧！例如跑步對膝蓋的衝擊很大，划步機就比較不會對膝蓋造成衝擊。飛輪（腳踏車）運動對膝蓋衝擊也很大。

或者，就是心跳的配算，以不同心跳頻率來替換有氧運動的強度。每 3~4 週就換一種有氧運動：身體對某一種運動強度大約在大約每週三次的訓練頻率下，就會產生適應，身體會適應這種強度，就不如剛開始所需的強度，或者應該是說已經有耐力了，比較耐操。

為了維持運動強度，可以每 3~4 週就更換不同的運動（健身教練說的），不僅可以減少對身體某些關節肌肉部位的衝擊，也可增加不同的肌力及耐力。心跳頻率的搭配：運動時，除了一直猛做動作之外，也要搭配慢速心跳的運動，讓身體有休息及回復的能量。所以也要注意強弱度的搭配。一般都是先弱，也就是先熱身，慢慢來，身體熱了之後，再逐漸提高運動強度，提高心跳之某一固定範圍，再予以維持。之後，再用弱、強的互換搭配轉換。最後就是弱（慢）的和緩運動，讓心跳逐漸恢復到一般的正常和緩心跳。