怎養練出結實的腹肌啊?

【摘自蕃薯藤運動網】

一個簡單的方法就是在家裡作：身體平躺，如果是作仰臥起坐是主要訓練上腹部的肌肉﹔上身不動雙腳抬起則是主練下腹部﹔如果上半身與雙腳同時抬起的話就全部的腹部肌肉都可練到。另外一個值得注意的是，作的快(來回動作快)主要是練肌肉爆發力，肌肉形狀較不明顯﹔如果以較久時間(靜止不動)則可以練出肌肉的形狀，這是訓練肌耐力。